← Voltar ao início

Modelo de cardápio da semana

Atualizado em 28 de outubro de 2026

Decidir o que comer todo dia, em cima da hora, cansa e encarece o mercado. Com o cardápio da semana montado no fim de semana, a lista de compras sai pronta, dá para adiantar o preparo e sobra menos comida estragando na geladeira.

Cardápio · Semana de 17/11


Segunda

  • Almoço: arroz, feijão, frango grelhado e salada
  • Jantar: sopa de legumes

Terça

  • Almoço: macarrão ao molho de tomate com carne moída
  • Jantar: omelete com salada

Quarta

  • Almoço: arroz, feijão, peixe assado e legumes
  • Jantar: sobras de terça

Quinta e sexta

  • Almoço:
  • Jantar:

Preparar no domingo

  • Cozinhar o feijão da semana
  • Lavar e cortar os legumes
  • Temperar o frango

Lista de compras

  • Frango
  • Peixe
  • Tomate, cebola e alface
  • Ovos
  • Macarrão

Como usar

  1. No sábado ou no domingo, crie a nota com "Usar este modelo" e veja o que já tem na geladeira e na despensa.
  2. Monte as refeições de cada dia, começando pelo que precisa ser usado primeiro.
  3. Passe para a "Lista de compras" só o que falta, com caixinhas. No mercado, vá marcando.
  4. Separe uma ou duas horas para o "Preparar no domingo". Durante a semana, cozinhar fica bem mais rápido.

Dicas

  • Planeje um dia de sobras por semana. Ele aproveita o que sobrou e dá uma folga na cozinha.
  • Repita o que dá certo: um cardápio com cinco ou seis pratos que a família gosta é mais fácil de manter do que um diferente toda semana.
  • Cozinhe em quantidade o que congela bem, como feijão, molhos e sopas, e anote no cardápio da semana seguinte.
  • Mande o link para quem mora com você. Cada um pode sugerir pratos e acrescentar itens à lista de compras.

Guardar os cardápios que funcionaram

Crie uma pasta (casa/cardapios) e salve uma nota por semana. Depois de um mês, você terá quatro cardápios prontos para repetir, com a lista de compras já montada. Os pratos de que todos gostaram podem virar receitas completas, com o modelo de receita, na mesma pasta da casa. Para uma alimentação com orientação específica, como em dietas por motivo de saúde, siga sempre o que o seu médico ou nutricionista indicar.

Leia também