Modelo de controle de hábitos

Atualizado em 28 de outubro de 2026

Ver a sequência de caixinhas marcadas é uma das formas mais simples de manter um hábito. Este controle tem um bloco por hábito, com uma caixinha para cada dia da semana, e uma revisão curta no domingo para ajustar a semana seguinte.

Hábitos · Semana de 10/11

Beber 2 litros de água

Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom

Caminhar 30 minutos

Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom

Ler 10 páginas

Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom

Revisão de domingo

O que ajudou:
O que atrapalhou:
Ajuste para a próxima semana:

Como usar

Crie a nota da semana com "Usar este modelo" e troque os hábitos de exemplo pelos seus. Comece com dois ou três, no máximo cinco.
Escreva cada hábito de um jeito que dê para marcar: "caminhar 30 minutos" em vez de "fazer exercício".
Todo dia, abra a nota e marque a caixinha do dia em cada hábito cumprido. O contador mostra quantos dias você já fez.
No domingo, preencha a revisão e crie a nota da semana seguinte, com os ajustes.

Dicas

Comece pequeno. Ler 10 páginas todo dia constrói o hábito; ler 50 páginas costuma durar três dias.
Ligue o hábito novo a algo que você já faz: "ler depois do café da manhã" é mais fácil de lembrar do que "ler em algum momento".
Falhou um dia? Tudo bem. A regra que mais ajuda é não falhar dois dias seguidos.
Instale o AnotPad como aplicativo no celular (botão na página inicial) para abrir o controle de hábitos com um toque.

Acompanhar ao longo dos meses

Guarde as notas semanais numa pasta, como habitos/2026-s46, habitos/2026-s47 e assim por diante. Depois de um mês, compare as semanas: um hábito com quase todas as caixinhas marcadas pode sair da lista, porque já virou rotina. Um que nunca passa de dois dias talvez precise ser menor, mudar de horário ou ser trocado por outro. O objetivo não é ter a semana perfeita, é ter mais dias marcados do que no mês anterior.